屬貓生活 LIFE of Wei Cat

昨天腦袋空空, 明明是帶把黑柄透明傘出門, 回家後卻變成白柄透明傘? 只好今天特地拿去還!

還傘後順便運動, 又幸運被教練抽選中了出國伴手禮, lucky~

回歸正題, 來談談我的蛋白質攝取... 體重50公斤內, 每天攝取目標是10份(60g)蛋白質 ╭( ･ㅂ･)و

目前認真加入乳清蛋白的飲用族群, 如果每天都來一包, 基本上可以確認有2份蛋白質吸收, 如果每天來2顆蛋, 這樣又多2份蛋白質, 為了好好增肌, 不足的6份該去哪裡找?

人體對雞蛋的蛋白質吸收最有成效, 所以幾乎每天我必吃蛋, 這沒問題! 乳清蛋白, 也許我可以一天可以來個1~2包, 那蛋白質就可以再追加2~4份數. 那其他呢? 牛奶跟豆漿, 如果沒有乳糖不耐症, 那就挑牛奶喝較好, 優格也不錯; 動物性蛋白質以魚類最佳, 只是說外食族的平日三餐要吃到健康煮法的魚類也不容易, 那選鮪魚罐頭可能還行? 那再次選項就挑個雞胸肉也許也容易, 現在超商也都賣微波的水煮雞胸肉了. 當然, 毛豆, 豆腐, 菇類, 堅果類(一個小手掌心就夠了)也是不錯選項, 這篇文章連結大家可以參考 ^^